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작성자공일이 조회 5회 작성일 2021-03-25 12:39:31 댓글 0

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필라테스 개인레슨 받고 가세요 전신 구석구석 자극을 느낄 수 있어요 (Whole body workout)

안녕하세요 :)
2주만에 인사드려요! TMI인데..이사준비로 맘이 바빠지니까 영상에서도 그런 모습이 담기는거 같더라구요 ㅠㅠ 그래서 결국 지난주에 찍은 영상은 마음에 안들어 삭제하구 이사끝내고 제대로 찍자! 해서 이렇게 이주만에.. 새로운 공간에서 인사드려요 ㅎㅎ

오늘 운동은 초급자용 전신 필라테스 루틴이구요! 악! 너무 힘들어!!하는 느낌보다는
잔잔하게 모든 근육을 쓰면서 땀이 송글송글 맺히는..운동이 끝나면 아주 개~~운한 느낌이 드실거에요 ^-^ ! 재밌게 잘 따라와주세용 ㅎㅎ
그리고 요즘 많이 습하고 덥지만 식사 잘 챙겨드시면서 항상 건강챙기세요 :)!!!

[동작순서]
1. 목 \u0026 어깨 스트레칭
2. 하체스트레칭
3. 스파인 트위스트
4. 컬업
5. 싱글레그 스트레치
6. 리버스 컬업
7. 컬업 \u0026 트위스트
8. 힙 익스텐션
9. W 동작
10. 소 \u0026 고양이 스트레칭
11. 숏트 플랭크
12. 풀 플랭크
13. 롤링 라이크 어 볼
14. 티저


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필라테스 개인레슨 받고 가세요 기본기부터 탄탄히!! (Whole body Workout)

안녕하세요 ^-^
오늘은 초급자분들을 위한 전신운동을 준비했어요!
영상 초반부에 말씀드리지만 등척성운동을 위주로 진행될 건데요~!
관절의 움직임이 크지 않기 때문에 초보자분들도 부담없이 따라할 수 있는 동작들이에요!
어쩌면 너무 쉽다 자극안오는데! 라고 생각하실 수도 있는데요!
꼭 흉곽호흡과 함께 해주셔야 해요! 그래야 그 효과가 커지고 자극도 배로 느끼실 수 있을거에요 :)
동작들을 어느정도 마스터하실 때쯤 지금처럼 10초가아닌
동작을 50초에서 1분동안 버티는 영상으로도 준비할 생각이에요!
꾸준히 하셔서 저와 나중에 동작별 1분 챌린지도 같이 해봐요 ^-^

[동작순서]
1. 흉곽호흡법
2. 사이드 스트레칭
3. 등 스트레칭
4. 등, 어깨 스트레칭
5. 푸쉬업
6. 버드독
7. 컬업
8. 브릿지
9. 토텝
10. 원 레그 레이즈
11. 사이드 플렝크
12. 레그 리프트
13. 슈퍼맨

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